ওজন কমাতে চাইলে সেদ্ধ ডিম নির্ভর একটি ডায়েট আপনাকে সাহায্য করতে পারে। শরীরে মেটাবলিজম বৃদ্ধির পাশাপাশি চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এটি। পাশাপাশি ১৪ দিনের এই ডায়েট শেষ করার পর স্বাস্থ্যকর খাওয়া দাওয়ার একটা অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে ডায়েটে কমানো ওজন আর বাড়বে না।
মূল ডায়েটে যাবার আগে কিছু কিছু ব্যাপারে নজর রাখতে হবে। এর মধ্যে প্রধান বিষয়টি হলো পানি পান। এই ডায়েট অনুসরণ করতে চাইলে আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। এই পরিমাণটি সাধারণত প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাস পর্যন্ত হয়। পরিমিত পরিমাণে পানি পান করলে তা শরীরে থাকা যেকোনো বিষাক্ত উপাদান বের করতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি, ভালো ফলাফলের জন্যে এই ডায়েট চলাকালীন আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে আধাঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে কোনোপ্রকার ফার্স্টফুড বা চর্বি জাতীয় খাবার খেতে পারবেন না। যেকোনো প্রকার চিনিমিশ্রিত পানীয় ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে। প্রতিদিনকার খাদ্যতালিকায় লবণ ও চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে।
চলুক যাওয়া যাক দুই সপ্তাহের এই ডায়েট পরিকল্পনায়!
প্রথম সপ্তাহ
সোমবার: সকালের নাস্তা হিসাবে ২টি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল (যেমন, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি) খেতে হবে। দুপুরে ২ টি সেদ্ধ আলু আর ২ টি আপেল। আর রাতের খাবারের তালিকায় রাখতে হবে বড় প্লেটে এক প্লেট সালাদ আর মূরগি।
মঙ্গলবার: সকালে ২টি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল; দুপুরে সবুজ সবজি আর মূরগির সালাদ। রাতের খাবারে রাখতে হবে এক প্লেট সবজির সালাদ, একটি কমলা আর দুইটি সেদ্ধ ডিম।
বুধবার: সকালের নাস্তায় দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে কিছুটা কম চর্বিযুক্ত পনির, একটি টমেটো আর একটি মিষ্টি আলু। রাতে খাবারে রাখতে হবে সালাদ আর মুরগি।
বৃহস্পতিবার: সকালের খাবার তালিকায় রাখতে হবে ২টি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে ফল আর রাতে সালাদ আর সেদ্ধ মূরগি।
শুক্রবার: সকালে দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সেদ্ধ সবজি আর দুইটি সেদ্ধ ডিম। রাতের খাবারে সালাদ এবং মাছের কাবাব।
শনিবার: সকালে দুটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে ফল আর রাতে মূরগি আর সেদ্ধ সবজি।
রবিবার: সকালের নাস্তা হিসাবে সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল রাখতে পারেন। দুপুরে খেতে হবে টমেটো সালাদ, সেদ্ধ সবজি আর মূরগি। রাতে সেদ্ধ সবজি।
দ্বিতীয় সপ্তাহ
সোমবার: সকালের নাস্তার তালিকায় রাখুন দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে খান সালাদ আর মূরগি। রাতে একটি কমলা, সালাদ আর দুইটি ডিম।
মঙ্গলবার: সকালে দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে দুইটি ডিম আর সেদ্ধ সবজি। রাতে সালাদ আর মাছের কাবাব।
বুধবার: সকালে দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সালাদ আর মূরগি। রাতে একটি কমলা, সবজির সালাদ আর দুইটি ডিম।
বৃহস্পতিবার: সকালে দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সেদ্ধ সবজি, কম চর্বি আছে এমন পনির আর দুইটি ডিম।
শুক্রবার: সকালের নাস্তায় রাখুন দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সার্ডিন মাছের সালাদ, রাতে সালাদ আর দুইটি সেদ্ধ ডিম।
শনিবার: সকালের খাবার দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সালাদ আর মূরগি। রাতে ফল।
রবিবার: সকালে দুইটি সেদ্ধ ডিম আর একটি লেবু জাতীয় ফল। দুপুরে সেদ্ধ সবজি আর মূরগি। রাতে দুপুরে যা খেয়েছেন তাই আবার।
এই সহজ ডায়েটটিতে শর্করা জাতীয় খাবার বলতে গেলে নেই। আর সেজন্যেই এটি এতো কার্যকর।
নতুন যেকোনো ডায়েট শুরুর পূর্বে ডাক্তারের সাথে কথা বলে নেওয়া ভালো। ডায়েট মানে একেবারে না খেয়ে থাকা নয়। আপনি আপনার শরীরের জন্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার পাবেন। তবে এই প্রক্রিয়ায় শরীরে বেশ বড়সড় পরিবর্তন আসে। সব ডায়েট সবার শারীরিক অবস্থার সাথেও যায় না। সেজন্যে যেকোনো নতুন ডায়েটে ঢোকার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিন। অন্যথায় নিজের শরীরের ক্ষতি করে বসতে পারেন।
ছবি: ড্রেক্স
[[লেখা সম্পর্কিত আপনার যেকোনো মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করতে পারেন নিচের মন্তব্য বক্সে বা ভেরিফাইড প্রেসের ফেসবুক পাতায়।]]
