ভেরিফাইড প্রেস

  • ভাইরাল
    • খবর
    • ভিডিও
  • ভুয়া খবর
  • লাইফস্টাইল
    • লাইফহ্যাক
    • ফ্যাশন
    • স্বাস্থ্য
  • প্রকৃতি ও জীবন
  • খেলা
  • Home
  • আমাদের সম্পর্কে
    • ইমপ্রিন্ট
  • ইংরেজি

মাত্র ত্রিশ দিনে ভুঁড়ি থেকে মিলবে মুক্তি. এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে মাত্র এক মাসের মাথায় পেটের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পাবেন।.

ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির ভেতরে একটি হলও শরীর থেকে বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলা।

মাত্র ত্রিশ দিনে ভুঁড়ি থেকে মিলবে মুক্তি

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কেবলমাত্র নিজেকে আরও আকর্ষনীয় করতেই নয়; ক্ষতিকর এসব রোগের ঝুঁকি থেকে নিজেকে নিরাপদ রাখতেও প্রয়োজন শরীরকে মেদমুক্ত করা। বিশেষ করে ভুড়ি কমানোটা প্রয়োজন সবচেয়ে বেশি।

জনপ্রিয় ওয়েবসাইট ব্রাইডসাইড অবলম্বনে আমরা এই ব্লগ পোস্টে আলোচনা করবো ভুঁড়ি কমাতে কার্যকর কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে। পোস্টের শিরনামেই বলা আছে মাত্র ত্রিশ দিনে ভুঁড়ি থেকে মুক্তির কথা। তবে সেজন্যে মানতে হবে একটি শর্ত। আপনাকে এই ত্রিশ দিনের প্রতিটা দিনকেই শুরু করতে হবে নিচের ব্যায়ামগুলির ভেতরে যেকোনো চারটিকে দিয়ে। সময়কাল দেওয়া আছে প্রতিটি ব্যায়ামের সাথেই। প্রতিটি ব্যায়ামই সরাসরি অ্যাবডোমিনাল মাসেলের সাথে সংশ্লিষ্ট।

১. ক্রাঞ্চেস (১৫ বার)

প্রথমে মেঝেতে একটি ম্যাট বা চাদর বিছিয়ে পিঠের উপর সোজা হয়ে শুতে হবে। তারপর হাঁটু ভাজ করে দুই হাত কাঁধের পেছনে রেখে কেবলমাত্র পিঠের উপর ভর করে শরীরের উপরিভাগকে উপরে তুলতে আর নামাতে হবে।

২. ডাবল লেগ রিচ (১০ বার)

ডাবল লেগ রিচ একটি খুবই কার্যকর অ্যাবডোমিনাল ব্যায়াম। এটি করার জন্যে প্রথমে পিঠের উপর ভর করে উপরের দিকে তাকিয়ে মেঝেতে সোজা হয়ে শুতে হবে। তারপর হাত এবং পাগুলিকে ছাদের দিকে তুলতে হবে। এরপর মাটির সাথে ৪৫ ডিগ্রি কোণে পা এবং শরীরের উপরিভাগকে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উপরের দিকে তুলতে হবে। একবার তোলা হয়ে গেলে আবার আগের অবস্থানে ফিরে বিরতি নিয়ে একই কাজের পুনরাবুত্তি করে যেতে হবে দশবার।

৩. আর্ম প্লাংক উইথ নি ডিপ (১৫ বার)

এই ব্যায়ামটি কেবলমাত্র আপনার অ্যাবডোমিনাল না, হাত, কাঁধ এবং পায়ের জন্যেও উপকারি। এটি করার জন্যে প্রথমে হাত এবং পায়ের উপর ভর করে মেঝের দিকে মুখ করে আধশোয়া একটি অবস্থানে আসতে হবে। এরপর শুরুতে বাম পায়ের হাঁটুটিকে ধীরে ধীরে কোমড়ের দিকে আনতে হবে। কয়েক সেকেন্ড কোমড়ের কাছাকাছি রেখে ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে নিয়ে ডান পা-কে একইভাবে কোমড়ের দিকে আনতে হবে। এভাবে করে মোট পনেরোবার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।

৪. রোল-আপস (১০ বার)

রোল আপস অ্যাবডোমিনালকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি স্পাইনের স্থিতিস্থায়িকতা বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি করার জন্যে হাত-পা একেবার টানটান করে পিঠের উপর ভর করে সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়তে হবে। হাত থাকবে টান টান অবস্থায় মাথায় উপরে। এবার হাত এবং পা কোনোভাবে না নাড়িয়ে হাত মাথার উপরে থাকা অবস্থাতেই বসতে হবে। কিছুক্ষণ বসে থেকে আবার শুয়ে পড়তে হবে। পর পর দশবার এই ব্যায়ামটি করতে হবে।

৫. প্লাংক হিপ ডিপস (২০ বার)

পুশ-আপের অবস্থানে ব্যায়ামটি শুরু করতে হবে। মেঝের উপর হাত থাকবে শরীরের সাথে ৯০ ডিগ্রি কোণে। তারপর হাত ৯০ ডিগ্রিতে রাখা অবস্থাতেই কোমড় উপরে তুলতে আর নিচে নামাতে হবে। হাতের অবস্থান বদলাতে পারে। কিন্তু শরীরের সাথে শুরুতে যেই কোণে ছিলো সেই একই কোণে থাকবে।

৬. বোট পোজ, ১ বার

বোট পোজ বা নাভাসানা অ্যাবডোমিনাল মাসেল, পা এবং কোমড়কে শক্তিশালী করে। বোট পোজের জন্যে হাঁটু ভাঁজ করে মেঝেতে বসতে হবে। তারপর একটু পেছনের দিকে ঝুঁকে পা দুটিকে মেঝে থেকে সোজা করে উপরের দিকে তুলতে হবে। একইসময়ে ভারসাম্য রক্ষার জন্যে হাত দুটিকে একেবারে টান টান করে পায়ের দুই পাশে নিয়ে নিতে হবে। এভাবে করে ৩০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পযর্ন্ত আপনার শরীরের পুরো ভর থাকবে অ্যাবডোমিনাল মাসেলের উপর। এই ব্যায়ামটি দিনে একবারের বেশি না করাই ভালো।

৭. উইন্ডশিল্ড (১০ বার)

এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। ওয়ার্কআউটের একেবারে শেষেরদিকে এটি করা ভালো। এটি করার জন্যে পিঠের উপর ভর করে মেঝেতে শুয়ে পা সোজা উপরের দিকে তুলে ফেলতে হবে। দুই হাত থাকবে দুই পাশে মেঝের উপর একেবারে সোজা ও টান টান অবস্থায়। এরকম অবস্থায় পা দুটিকে সোজা রেখেই যেকোনো একদিকে সরাতে হবে। তারপর সরাতে হবে আরেকদিকে। আপনার পা দুটি এখানে গাড়ির সামনে থাকা ওয়াইপারের মতন করে নড়াচড়া করবে। ব্যায়ামটি একবারে মোট দশবার করতে হবে।

৮. মাউন্টেইন ক্লাইম্বার (১৫ বার)

এই ব্যায়ামটি একটু বেশি পরিশ্রমের। হৃদস্পন্দন বাড়াতে ভূমিকা রাখবে এটি। মাউন্টেইন ক্লাইম্বারের জন্যে আপনাকে তিন নম্বর ব্যায়ামের অবস্থান থেকেই শুরু করতে হবে। তবে এক্ষেত্রে হাত দুটির মাঝখানে একটু দূরত্ব থাকবে। এরকম ডান হাঁটুটিকে যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি আনতে হবে। ডানটিকে আনা হয়ে গেলে আগের অবস্থানে নিয়ে বাম হাঁটুটাকে একইভাবে সামনের দিকে আনতে হবে। এভাবে মোট পনেরোবার ব্যায়ামটি করতে হবে।

 

[[লেখা সম্পর্কিত আপনার যেকোনো মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করতে পারেন নিচের মন্তব্য বক্সে বা ভেরিফাইড প্রেসের ফেসবুক পাতায়।]]

May 28, 2018Mohammad Tajul Islam
লবণের বহুবিধ ব্যবহারযে ছয় খাদ্যাভাস সম্পর্কে ভুল ধারনা দিয়েছে ফেসবুক
You Might Also Like
 
ক্যাডবেরি মিনি এগ গলায় আটকে মারা গিয়েছে এক শিশু
 
ভারতে শিশু নির্যাতনের ভিডিও ভাইরাল!

Leave a Reply Cancel reply

Mohammad Tajul Islam
May 28, 2018 স্বাস্থ্যচর্বি, ত্রিশ, থেকে, দিন, পেট, বাংলা, বাংলাদেশ, ভুড়ি, মাত্র, মিলবে, মুক্তি, মেদ253
লেখাটা শেয়ার করুন
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Digg
0
Delicious
0
Stumbleupon
0
Linkedin
0
Pinterest
ভাইরাল ভিডিও
সাবসক্রাইব

আমাদের সঙ্গে থাকতে সাবসক্রাইব করুন।

সম্পাদকের বাছাই
বাংলাদেশে বন‍্যাদুর্গতদের পাশে ‘সরকার’
রতিক্রিয়ার মাঝপথে কনডম খুলে ফেলায় ধর্ষণের সাজা
ষড়যন্ত্রের ইতিহাস
ষড়যন্ত্রের ইতিহাস
এবার বাজারে এলো ব্লুটুথ-সমর্থিত স্মার্ট কনডম
তথ্য যাচাইয়ের পর্যাপ্ত সুযোগ বা সময় না থাকলে করণীয়
সর্বাধিক পঠিত
হিজরাদেরকে ব্যবহার করা হয় যৌন চাহিদা পূরণে
26,433 views
রাতে ঘুম না আসার কারণ, ফলাফল এবং প্রতিকার
25,772 views
পুরুষের বীর্য এত উপকারী!
17,111 views
জার্মান নাগরিক হতে যা করতে পারেন
10,643 views
প্রতিদিনের সঠিক খাবার তালিকা তৈরী করে দেবে মোবাইল অ্যাপ
প্রতিদিনের সঠিক খাবার তালিকা তৈরী করে দেবে মোবাইল অ্যাপ
9,834 views
ভিডিও: প্রবাস জীবন
সর্বাধিক আলোচিত
দেশের সেরা বারো ইউটিউবার!
দেশের সেরা এগারো ইউটিউবার!
2 Comments
সেদ্ধ ডিমের এই ডায়েট ১০ কেজি ওজন কমাতে পারে মাত্র ১৪ দিনে!
সেদ্ধ ডিমের এই ডায়েট ১০ কেজি ওজন কমাতে পারে মাত্র ১৪ দিনে!
2 Comments
স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট ৭ এ ভয়াবহ কারিগরী ত্রুটি!
1 Comment
আলেপ্পোর ৭ বছর বয়সের বেনা আল-আবেদের খোঁজ…
1 Comment
হিজাব ছাড়া ছবি তোলায় সৌদি নারীর মৃত্যুদণ্ডের দাবি!
1 Comment
সাম্প্রতিক মন্তব্য
  • Mohib on চলচ্চিত্রের স্ক্রিপ্ট সুন্দর করে লেখার পাঁচ উপায়
  • Tapashi on আমেরিকায় যাঁরা পড়তে আসছেন – কালচারাল শক নিয়ে কিছু পরামর্শ
  • SMN ZAMAN on ক্ষুদ্র উদ্যোক্তাদের উদ্যোক্তা ই-সেবী
  • স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট নাইনে আগুন - ভেরিফাইড প্রেস on স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট ৭ এ ভয়াবহ কারিগরী ত্রুটি!
  • Tareq on বিদেশে কচু রপ্তানি : মেহেদি মাসুদের বৈদেশিক মুদ্রা আয়
Follow @VP_English Tweets by VP_English
RSS English
  • Returning home with shattered dreams
  • “Greening ULAB”, a small footstep towards a plastic free nation
  • Six videos that explain Rohingya crisis
ভিজিটর
Flag Counter
2017 © ভেরিফাইড প্রেস