ভেরিফাইড প্রেস

  • ভাইরাল
    • খবর
    • ভিডিও
  • ভুয়া খবর
  • লাইফস্টাইল
    • লাইফহ্যাক
    • ফ্যাশন
    • স্বাস্থ্য
  • প্রকৃতি ও জীবন
  • খেলা
  • Home
  • আমাদের সম্পর্কে
    • ইমপ্রিন্ট
  • ইংরেজি

কোমর ও পা ব্যথা থেকে মুক্তির ছয় উপায়. জেনে নিন কোমর ও পা ব্যথা থেকে মুক্তির ছয়টি উপায় সম্পর্কে.

বিশ্বের বেশীরভাগ মানুষ যে সব অসুখে ভোগে তার মধ্যে কোমর ও পা ব্যথা অন্যতম। চলুন জেনে নেওয়া যাক পা ও কোমর ব্যথা থেকে মুক্তির ছয় উপায়।

ক্লাসিক রিহ্যাবিলিটেশন ইন. তাদের এক গবেষণায় বলেছে যে কেবলমাত্র যুক্তরাষ্ট্রেই ১০০ মিলিয়নের বেশী মানুষ ভোগে দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথায়। আর সেই দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথায় ভোগা মানুষদের ১৫-২০ শতাংশ পুরুষ আর ২০ শতাংশই নারী। হাঁটু ব্যথার কারণে আপনি কোমরের নীচে ও পায়েও ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই ব্যথার স্থায়িত্ব এত বেশী যে, প্রথম দিকে অসহনীয় মনে হলেও দিনের পর দিন ব্যথা সহ্য করতে করতে একসময় ব্যথাই হবে আপনার সঙ্গী। বিশেষজ্ঞদের মতে, এইসব ব্যথা থেকে মুক্তির পথ ব্যায়াম। তাই আপনারা যারা হাঁটু, পা কিংবা কোমরে ব্যথা বয়ে বেরাচ্ছেন, নীচের ব্যায়াম গুলো নিয়মিত অনুশীলন করুন; ব্যথা থেকে মুক্তি মিললেও মিলতে পারে-

ওয়াল স্কোয়াডস

আপনার হাঁটুতে যদি সামান্য পরিমাণ ব্যথাও থাকে তবে দেয়ালের সাথে পিঠ ও ঘাড় শক্ত করে হেলান দিয়ে দাঁড়াতে হবে। এবার ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঙতে চেষ্টা করুন। যদি ব্যথা অনুভূত হয় তবে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে যান, কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে নিন। এবার আবার ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঙতে চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না, হাঁটু ভাঙতে চেষ্টা করার সময় দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়েই রাখতে হবে। হাঁটু ভেঙে ৯০ ডিগ্রি করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে ১০ সেকেন্ড থাকুন একই অবস্থায়। প্রথম দিকে ৯০ ডিগ্রি করে থাকতে না পারলে উঠে পড়ুন। কিন্তু আস্তে আস্তে ওই অবস্থায় কিছু সময় থাকার চেষ্টা করুন।

স্টেপ-আপস

এই ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে সিড়িতে দাঁড়াতে হবে। এক পা সিঁড়ির উপরের ধাপে এবং অন্য পা সিঁড়ির নীচের ধাপে রেখে ৯০ডিগ্রির বেশী হাঁটু না ভাঙিয়ে সিঁড়ির উপরের ধাপে উঠতে হবে এবং সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দীর্ঘশ্বাস নিতে হবে। আবারো হাঁটু ৯০ ডিগ্রির বেশী না ভাঙিয়ে সিঁড়ির নীচের ধাপে ফিরে আসতে হবে।

হিল পাম্পার

হাঁটু ব্যথার জন্য কার্যকর আরেকটি ব্যায়াম হচ্ছে পায়ের নীচে টেনিস বল দিয়ে চাপ দেওয়া। এজন্য উঁচু স্থানে বসে পায়ের তালুর মধ্য বরাবর একটি টেনিস বল রেখে তার উপর একটু পর পর চাপ দিতে হবে। এভাবে ২ মিনিট চাপ দেওয়ার পর উঠে দাঁড়াতে হবে এবং কিছু সময় হাঁটতে হবে। এর ফলে আপনি ব্যথার সাথে সাথে দুশ্চিন্তা থেকেও কিছুটা রেহাই পাবেন।

ওয়াল পুশ

পা ব্যথার জন্য কার্যকর ব্যায়ামটির নাম ওয়াল পুশ। এজন্য আপনাকে আপনার দু’হাত কাঁধ বরাবর দেয়ালে রাখতে হবে। আপনার একটি পা থাকবে অন্য পা থেকে সামনে, দেয়াল থেকে ৩০ সেন্টিমিটার দূরে। এবার সামনের পায়ের হাঁটু ভেঙে দেয়ালে চাপ দিতে হবে। কিছুতেই সামনের হাঁটু ৯০ ডিগ্রির বেশী ভাঙা যাবেনা এবং পিছনের হাঁটু একদম সোজা থাকবে। এভাবে কিছুক্ষণ সামনে দিকে চাপ দিতে হবে ও ফিরে আসতে হবে।

হিপ ব্রিজ

হিপ ব্রিজ ব্যায়ামের জন্য আপনাকে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর হাঁটু ভাজ করে আপনার পায়ের গোড়ালি নিজের নিতম্বের কাছে আনতে হবে। তারপর কাঁধ ও হাঁটুতে ভর দিয়ে নিতম্বকে শূণ্যে তুলে  দিতে হবে যতটা সম্ভব। আপনার কাঁধ আর পায়ের তালু থাকবে মেঝের সাথে লাগানো অবস্থায় আর দেহের বাকি অংশ থাকবে শূণ্যে। এতে আপনার শরীর অনেক হালকা বোধ হবে।

লেয়িং ল্যাটেরাল লেগ রাইজেস

এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে মেঝেতে ডান কাঁধের উপর ভর করে শুতে হবে। আপনার বাম পা থাকবে ডান পায়ের উপর আর শরীর থাকবে একদম সোজা। এবার আপনার বাম পা টি যতটা উঁচুতে সম্ভব উঠিয়ে আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন। এভাবে কিছুক্ষণ চালিয়ে একই পন্থায় বাম কাঁধে শুয়ে ডান পা উঠাতে ও নামাতে হবে।

 

সম্পাদনা: মোহাম্মদ তাজুল ইসলাম

 

[[লেখা সম্পর্কিত আপনার যেকোনো মতামত আমাদের সাথে শেয়ার করতে পারেন নিচের মন্তব্য বক্সে বা ভেরিফাইড প্রেসের ফেসবুক পাতায়।]]

May 24, 2018এস এস আল আরেফিন
অ্যান্ড্রয়েডে আচমকাই সুপারইউজার অ্যাক্সেস চাচ্ছে ফেসবুক অ্যাপস্বাস্থ্যের জন্যে সবচেয়ে উপকারি তিন চা
You Might Also Like
 
কুকুরের হামলা থেকে যেভাবে বাঁচবেন 
 
‘ভুয়া খবর’ শনাক্তের উপায় বের করেছে ফেসবুক

Leave a Reply Cancel reply

এস এস আল আরেফিন
May 24, 2018 জীবন, ব্লগ, স্বাস্থ্যউপায়, এস এস আল আরেফিন, ও, কোমর, ছয়, থেকে, পা, বাংলা, বাংলাদেশ, ব্যথা, ব্যায়াম, মুক্তির, শারীরিক ব্যায়াম495
লেখাটা শেয়ার করুন
0
GooglePlus
0
Facebook
0
Twitter
0
Digg
0
Delicious
0
Stumbleupon
0
Linkedin
0
Pinterest
ভাইরাল ভিডিও
সাবসক্রাইব

আমাদের সঙ্গে থাকতে সাবসক্রাইব করুন।

সম্পাদকের বাছাই
অলংকারের দোকানে ডাকাতি; হাস্যকরভাবে ব্যর্থ হবার ভিডিও ভাইরাল!
পাল বংশের ইতিহাস- দ্বিতীয় পর্ব
পাল বংশের ইতিহাস- দ্বিতীয় পর্ব
ডিশওয়াশার লিকুইড দিয়ে তৈরি করুন আইসপ্যাক
অ্যাপ রিভিউ: এন্ডোমোন্ডো স্পোর্টস ট্র্যাকার
বেড়ানোর জন্য সিলেটে
সর্বাধিক পঠিত
হিজরাদেরকে ব্যবহার করা হয় যৌন চাহিদা পূরণে
26,236 views
রাতে ঘুম না আসার কারণ, ফলাফল এবং প্রতিকার
25,736 views
পুরুষের বীর্য এত উপকারী!
16,844 views
জার্মান নাগরিক হতে যা করতে পারেন
10,595 views
প্রতিদিনের সঠিক খাবার তালিকা তৈরী করে দেবে মোবাইল অ্যাপ
প্রতিদিনের সঠিক খাবার তালিকা তৈরী করে দেবে মোবাইল অ্যাপ
9,640 views
ভিডিও: প্রবাস জীবন
সর্বাধিক আলোচিত
দেশের সেরা বারো ইউটিউবার!
দেশের সেরা এগারো ইউটিউবার!
2 Comments
সেদ্ধ ডিমের এই ডায়েট ১০ কেজি ওজন কমাতে পারে মাত্র ১৪ দিনে!
সেদ্ধ ডিমের এই ডায়েট ১০ কেজি ওজন কমাতে পারে মাত্র ১৪ দিনে!
2 Comments
স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট ৭ এ ভয়াবহ কারিগরী ত্রুটি!
1 Comment
আলেপ্পোর ৭ বছর বয়সের বেনা আল-আবেদের খোঁজ…
1 Comment
হিজাব ছাড়া ছবি তোলায় সৌদি নারীর মৃত্যুদণ্ডের দাবি!
1 Comment
সাম্প্রতিক মন্তব্য
  • Mohib on চলচ্চিত্রের স্ক্রিপ্ট সুন্দর করে লেখার পাঁচ উপায়
  • Tapashi on আমেরিকায় যাঁরা পড়তে আসছেন – কালচারাল শক নিয়ে কিছু পরামর্শ
  • SMN ZAMAN on ক্ষুদ্র উদ্যোক্তাদের উদ্যোক্তা ই-সেবী
  • স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট নাইনে আগুন - ভেরিফাইড প্রেস on স্যামসাং গ্যালাক্সি নোট ৭ এ ভয়াবহ কারিগরী ত্রুটি!
  • Tareq on বিদেশে কচু রপ্তানি : মেহেদি মাসুদের বৈদেশিক মুদ্রা আয়
Follow @VP_English Tweets by VP_English
RSS English
  • Returning home with shattered dreams
  • “Greening ULAB”, a small footstep towards a plastic free nation
  • Six videos that explain Rohingya crisis
ভিজিটর
Flag Counter
2017 © ভেরিফাইড প্রেস